睡眠不足とてんかん

 

睡眠不足は発作を引き起こす可能性がありますか？

はい、できます。発作は睡眠パターンに非常に敏感です。一部の人々は、大学で「徹夜」した後、または長期間よく眠れなかった後に、最初で唯一の発作を起こします。てんかんがある場合、「十分な睡眠」がないと、ほとんどの人が発作を起こしやすくなります。それは、発作の強さと長さを増やすことさえできます。てんかんのいくつかの形態は、特に睡眠障害を起こしやすい。

睡眠不足が発作を引き起こすのはなぜですか？

睡眠は、さまざまな形で発作に影響を与える可能性があります。通常の睡眠-覚醒サイクル中に、脳の電気的およびホルモン活動の変化が発生します。これらの変化は、一部の人が他の人よりも睡眠中に発作を起こす理由、および十分な睡眠を得られないことが発作を引き起こす可能性がある理由に関連する可能性があります。一部の人々の発作は彼らの睡眠と非常に密接に結びついています。

彼らは、睡眠中、眠りについたとき、または目を覚ましたときに、すべての発作を起こすことがあります。他の人にとって、睡眠は一般的なトリガーではないかもしれません、または関連付けがあまり明確ではありません。たとえば、十分な睡眠を得られない場合、他のトリガーも起こっている場合にのみ発作がトリガーされる可能性があります。

睡眠障害の原因は何ですか？

多くのことが人の睡眠に影響を与え、発作を起こしやすくします。ここで考慮すべきいくつかの要因があります。

• 十分な睡眠をとらない：誰もが得るべき睡眠の魔法の時間はありません。一部の人々は一晩5時間でうまくいく、他は8から10時間以上を必要とします。一般に、1泊あたり少なくとも7〜8時間の睡眠は良いと考えられていますが、睡眠の質も考慮する必要があります。ほとんどの場合、睡眠時間がこれよりはるかに短いと、睡眠が奪われ、十分な睡眠が取れなくなる可能性があります。

• 「質の良い」睡眠が得られない：良好な睡眠とは、目を覚まし、日中にエネルギーがあるときに休息することを意味します。十分な睡眠が取れない、頻繁に目が覚める、非常に落ち着きのない睡眠をとるなど、多くのことはあなたが質の良い睡眠を得ることを妨げる可能性があります。

• 夜に発作を起こす：夜の発作は、人々を目覚めさせたり、睡眠を妨害したりするため、質の良い睡眠が得られません。彼らの脳は重要な睡眠サイクルのいくつかを失っているかもしれません。その結果、夜間に多くの発作を起こす人は、日中に機能するのに問題があるかもしれません。また、慢性的に睡眠不足になり、日中の発作が増えることもあります。

• 眠りに落ちる難しさ：睡眠の問題は、眠れなくなる、頻繁に目が覚める、早すぎる目覚めが原因で発生することがあります。発作、気分、薬の副作用はすべて不眠症を引き起こす可能性があります。

• 気分：睡眠困難はうつ病や不安の一般的な症状です。睡眠の問題が2週間以上続く場合や、気分問題のその他の症状が見られる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談して、問題を解決してください。

• 悪い食習慣：夜遅くの食事または飲酒、寝る前の大量の食事、カフェインを含むコーヒーやその他の飲み物の飲酒、または夜間の飲酒は、睡眠を悪化させる可能性があるほんの一部の食習慣です。

• 薬の副作用：一部の発作薬は人々を眠くすることがあります。他の人は眠りに落ちるのを難しくすることができます。発作薬の服用時間も違いを生む可能性があります。

• 睡眠障害：睡眠時無呼吸、むずむずした足、その他の睡眠障害などの睡眠障害があるため、人は眠れないことがあります。睡眠障害は、人が慢性的に睡眠不足で疲れたままになることがあります。発作のある人が睡眠障害を持っていることも珍しくありません。

どうすれば睡眠を改善できますか？

• 定期的な運動。運動の種類とタイミングを見てください。激しい運動は、通常、その日の早い時期に優れています。

• 眠りとセックスのためにベッドを使用してください。目を覚まし続ける活動のためではありません。

• 睡眠環境が静かで暗いことを確認してください。

• 睡眠時間を一定に保つようにしてください。定期的な起床時間を維持することは非常に役立ちます。

• 就寝前の睡眠習慣を改善します-運動時を確認し、夜遅くに食事をしないで、電子機器の電源を切ります。

• 就寝前の少なくとも6時間はカフェインを避けてください。夜間のアルコール飲料を制限します。

• 寝る前に暖かいシャワーを浴びてリラックスしましょう。

• 就寝前に、仕事や刺激的な活動をやめてください。代わりに、よりリラックスできるアクティビティを試してください。

• 就寝前に瞑想やリラックスできるエクササイズを検討してください。

• 眠りにつくまでに30分以上かかる場合は、ベッドから出て、疲れるまで約20〜30分間リラックスまたは静かにしてください。雑誌の記事のように短いものを読んでも、お気に入りの本に夢中にならないでください！疲れたら寝ます。それでも眠れない場合は、30分後に起きます。結局、あなたが寝ているとき、あなたの体は眠ることを学びます。

•  その他のヒントについては、睡眠とてんかんをご覧ください。

睡眠薬は睡眠に役立ちますか？

行動戦略がうまくいかない場合は、メラトニンやジフェンヒドラミンなどの市販の睡眠補助薬が比較的安全な選択肢となる可能性があります。ただし、睡眠薬（市販薬または処方箋）は医師の指示がある場合にのみ使用してください。睡眠薬を2週間または3週間以上服用しないでください。短期間の使用でも、慎重に取り扱う必要があります。

特定の種類の睡眠薬、特にトリアゾラム（ハルシオン）、クロナゼパム（クロノピン）、テマゼパム（レストリル）などのベンゾジアゼピンを停止すると、発作を引き起こす可能性があります。

仕事や人間関係の喪失などの大きなストレスの期間中、睡眠薬を数晩注意深く使用すると、睡眠不足による発作を防ぐことができます。この状況に陥った場合は、てんかんの医師に相談してください。

しかし、私は睡眠薬がなければ眠ることができません！

ほぼ毎晩睡眠薬に依存している場合は、服用を中止することについて医師に相談する必要があります。医者はおそらくあなたが取る量をゆっくりと下げようとします。彼または彼女は睡眠を助ける習慣のないタイプの薬を勧めるかもしれません。または、睡眠障害の原因を治療する薬が提案されるかもしれません。

子供にも同じ睡眠の「規則」が適用されますか？

子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。小児科医は、子供がさまざまな年齢でどれだけの睡眠を必要とするかを理解するのに役立ちます。また、子供によく見られる睡眠の問題や、よりよく眠れるようにする方法について学ぶのにも役立ちます。

子供の発作が夜に起こるか、子供が日中いつもより疲れている場合は、てんかんの医者に相談してください。子供が十分に眠らないときに発作が継続して発作を起こす場合は、睡眠習慣を改善し、睡眠不足を引き起こすものを避けるために特別な努力をする必要があります。