睡眠と健康

 コンテンツのハイライト

  • 睡眠は全体的な健康と幸福にとって重要ですが、多くの人々は十分な質の良い睡眠を得られません。
  • 睡眠の質と量を改善する方法のヒントを学びます。より良い睡眠は、発作コントロールを改善することもできます。

https://youtu.be/WrtHw0tTkGc


睡眠は人生の必要な部分です。


それは精神的および肉体的な健康、生活の質、および安全のために不可欠です。健康的な食事をとり、定期的に運動し、ストレスを減らすための戦略を見つけることで、健康的なライフスタイルを追求することができます。しかし、質の良い睡眠がなければ、あなたの健康は危険にさらされています。


ほとんどの人は睡眠の価値と全体的な健康と幸福に対するその重要性を知っていますが、多くの人は睡眠を優先していません、または彼らが得る睡眠は質の高い睡眠ではありません。健康の鍵は、睡眠が人々にどのように影響するか、どのくらいの睡眠が必要か、より良い睡眠をとる方法を知ることです。


睡眠は発作にどのように影響しますか？

睡眠とてんかんは密接に関連しています。睡眠は、発作の頻度、発生、タイミング、および長さに影響を与える可能性があります。



  • てんかんはあなたの睡眠能力を悪化させる可能性があり、また既存の睡眠障害を悪化させる可能性もあります。

  • てんかんの治療に使用される薬物の一部は睡眠にも影響を与える可能性があります。いくつかの発作薬は人々をより眠くするかもしれません。その他は、転倒したり、眠り続けるのに問題を引き起こす可能性があります。

睡眠を改善するためにとる措置は、発作の頻度を減らし、全体的な健康を改善します。睡眠障害のある人は、てんかん提供者やプライマリケア提供者に相談して、睡眠障害の考えられる原因を整理する必要があります。


介護者と睡眠

あなたがてんかんの子供の親、またはてんかんの成人を助ける家族の一員である場合、健康な睡眠を自分自身にも優先させることが非常に重要です。てんかんの子供の両親は一般的に十分な睡眠をとっていません。


ウェストバージニア大学での研究では、てんかんのある5歳未満の子供の50人の親の睡眠習慣を調べました。これらの両親は、平均して夜に4時間しか寝ていませんでした。彼らはまた、子供たちをチェックするために、1泊あたり平均3回目を覚ました。研究はまた、これらの夜間の目覚めと結婚と母親の健康の減少した幸福の間の関係を発見しました。


子供がてんかんと一緒に住んでいる場合は、自分の睡眠習慣に注意してください。あなたまたはあなたの配偶者が睡眠に問題がある場合、問題に対処する方法について医療提供者に相談してください。

睡眠不足の短期的および長期的影響

良い睡眠習慣を実践することは、肉体的および精神的健康の両方にとって重要です。また、全体的に生産性と生活の質を向上させることができます。短期間に十分な睡眠をとらないと、昼間は眠くなりすぎることがあります。これにより、次のような多くの問題が発生する可能性があります。*

寝ているカップル
 
  • 車の事故
  • 不安
  • 注意の問題
  • 短気
  • 家や職場のけが
  • 過食

長期の睡眠不足の影響は、次の原因となる可能性があります。*

  • 高血圧
  • 心臓発作
  • 脳卒中
  • 肥満
  • うつ病
  • その他の気分障害

*これらの一部は、薬物の副作用や他の健康上の問題、てんかんやてんかんに関連する生命問題に関連している可能性があります。これらの問題のいずれかが発生した場合は、常に医療提供者に確認してください。


十分な睡眠はどのくらいですか？

睡眠の必要性は人によって異なり、加齢に伴って変化する可能性があります。重要なのは、適切な睡眠量を確保することです。睡眠を増やすことは必ずしも良いことではありません。National Sleep Foundationによると、各年齢層の睡眠に関する推奨事項は次のとおりです。


新生児（0〜3か月）：14〜17時間


乳幼児（4〜11か月）：12〜15時間


幼児（1〜2歳）：11〜14時間


未就学児（3〜5歳）：10〜13時間


学齢期の子供（6-13歳）：9から10時間


10代の若者（14〜17歳）：8〜10時間


ヤングアダルト（18-25）：7から9時間


大人（26-64）： 7から9時間


高齢者（65歳以上）：7〜8時間


おやすみなさい


必要な睡眠の量に関係なく、睡眠衛生を改善するために実行できる手順がいくつかあります。ここでは、ぐっすりと眠るためのヒントを紹介します。


  • ベッドの現実的な時間を設定し、そのスケジュールを守ります。週末であっても、毎晩ほぼ同じ時間に就寝すると、夜の特定の時間に就寝するように脳を訓練するのに役立ちます。これは、ルーチンに関する次のセクションに適合します。

  • シャットダウンしてリラックスしてください。 ストレスは不眠症を引き起こす可能性があります。これを防ぐには、1日の終わりにリラックスするようにしてください。

  • これは、その日の活動から睡眠の穏やかなリラックスへの移行を容易にするのに役立ちます。深呼吸や瞑想などのいくつかのテクニックを検討して、就寝前に心を清めてください。

  • 抜きます。 就寝の1時間前に電子機器をオフにします。研究では、電子機器（スマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビなど）から放出される青色光が睡眠誘発ホルモンであるメラトニンに影響を与える可能性があることが示されています。これらのデバイスはまた、人々に過剰な刺激を与え、風邪をひいて眠りにくくする可能性もあります。

  • 太陽を浴びる。 日中の日光への曝露は、メラトニンの生産を一気に始めることもできます。
  • 部屋の環境に注意してください。 最高の睡眠をとるために、寝室を暗く、静かに、そして涼しく保ちます。華氏60度から67度の間の室温は、通常、おやすみの休息に最適です。ファンまたは加湿器は、ホワイトノイズを生成し、落ち着かせることができます。

  • 睡眠に優しい寝室を作りましょう。 快適なマットレスと枕を取得します。固いマットレスや枕を好む人もいれば、柔らかな寝具を好む人もいます。店でいくつかのマットレスと枕を試して、どのタイプがあなたに合っているかを確認してください。

  • テレビ、コンピューター、ビデオゲーム、およびその他の電子機器を寝室に近づけないでください。睡眠のためのベッドの使用を制限し、気晴らしを排除しようとします。


  • 就寝直前の大量の食事は避けてください。 就寝時刻に近づきすぎて食べると、安眠が妨げられる可能性があります。

  • 覚醒剤とアルコールを就寝時刻に近づけすぎないようにします。 午後遅くにカフェインを含む飲み物や食べ物を避けてください。就寝前にニコチンやアルコールを避けてください。

  • 睡眠補助剤を使用する必要がある場合は、医療提供者に相談してください。 睡眠を改善するための処方薬または市販薬は、短期的な解決策です。睡眠薬を使用する前に、発作への影響、起こりうる副作用、および発作薬との相互作用を考慮してください。薬は人々に異なる影響を与える可能性があるため、睡眠薬を服用する前に医療チームに相談してください。


しかし、これらのヒントが役に立たない場合はどうなりますか？

てんかんに関係のない睡眠の問題がある場合は、神経科医に相談してください。彼または彼女は睡眠障害について疑問に思うかもしれません。医師はあなたの睡眠履歴を取得し、睡眠日記に記入して、数週間の毎日の睡眠行動を記録します。


夜の睡眠状況をチェックしたり、問題の一部である可能性のある発作が夜間に発生したかどうかを確認するために、検査が必要になる場合があります。


うつ病や不安などの気分の変化も睡眠障害を引き起こす可能性があります。メンタルヘルスプロバイダーに相談すると、この問題を解決できる場合があります。カウンセリングや行動の変化が気分や睡眠に役立つことがあります。問題が解決しない場合は、気分の薬が必要になることがあります。 

原因が何であれ、良い睡眠習慣に取り組み、健康を維持してください！


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